Autogeninė treniruotė yra atsipalaidavimo technika, kuri naudoja vizualizaciją ir kūno suvokimą, kad sumažintų stresą ir nerimą. Tai savihipnozės forma, padedanti kūnui ir protui pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną.
Autogeninis mokymas (AT) yra atsipalaidavimo terapijos forma, kurią XX a. pradžioje sukūrė vokiečių psichiatras Johannesas Heinrichas Schultzas. Tai savihipnozės forma, naudojama stresui ir nerimui mažinti, miegui gerinti ir bendrai gerbūvei pagerinti. a>. AT remiasi idėja, kad kūnas ir protas yra susiję ir kad atsipalaidavimas gali būti pasiektas naudojant specialius protinius pratimus.
Pagrindinis AT tikslas yra padėti asmeniui pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną. Tai daroma sutelkiant dėmesį į tam tikrus fizinius pojūčius, tokius kaip šiluma, sunkumas ir ramybės jausmas. Tada asmeniui nurodoma kartoti tam tikras frazes ar žodžius, kad dar labiau atpalaiduotų kūną ir protą. Šis procesas kartojamas tol, kol asmuo yra giliai atsipalaidavęs.
Kai asmuo yra atsipalaidavęs, jis gali sutelkti dėmesį į konkrečius tikslus ar problemas. kad jie norėtų kreiptis. Tai gali apimti streso mažinimą, miego gerinimą arba lėtinio skausmo valdymą. Tada asmeniui nurodoma vizualizuoti norimą rezultatą ir pakartoti teigiamus teigimus, kad būtų sustiprintas norimas rezultatas.
AT yra saugi ir veiksminga atsipalaidavimo terapija, kurią galima naudoti norint sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir pagerinti bendrą gerovę. Tai paprasta ir lengvai išmokstama technika, kurią gali naudoti visi. AT gali būti naudojamas kartu su kitomis terapijos formomis arba kaip savarankiškas gydymas. Svarbu pažymėti, kad AT neturėtų būti naudojamas kaip profesionalios medicininės konsultacijos ar gydymo pakaitalas.